こんにちは
“笑うコーチ”です。
今回は筋トレ編１です。
早速、結論を述べます。
結論
痩せるために筋トレは必須ではありません。
基礎代謝量を目安に食事管理をし、
摂取カロリーをコントロールすれば体は徐々に痩せていきます。
(詳しくは食事編１をご覧ください)
じゃあ筋トレは何のため？
必須ではありませんが、
筋トレのメリットはもちろんあります。
筋トレをするメリットは大きく３つ
- 痩せやすい体になる
- リバウンド防止
- 痩せた時にいい体になる
メリット１.痩せやすい体になる
筋トレをして筋肉を大きくすることを筋肥大と言います。(筋肥大のトレーニング方法はまた別の記事で解説します)
筋肉が大きくなると、基礎代謝量が上がります。
つまり、普段の生活の中で消費されるエネルギーが大きくなり、その分だけ痩せやすくなるということです！
メリット２.リバウンド防止
ダイエット成功の後、怖いのはリバウンドです。
特に食事管理だけで痩せた場合、痩せた後も摂取カロリーに気を配り続けないとすぐ元の体にに戻ってしまう恐れがあります。
しかし筋トレを並行して行なっていれば
ダイエット期間が終わっても、筋肉は残ります。
筋肉が残るということは基礎代謝が高いままの状態です。その分摂取カロリーに余裕ができます。
罪悪感なく食べたい物を食べることができます。
メリット３.脂肪が落ちた時に良い体になる
これは完全に好みによります。
筋トレをしながらのダイエットをすれば、
脂肪が落ちてくるにつれ筋肉の凹凸が見えてきます。
体重計の数値以外での変化があると、その分モチベーションを上げてくれます。
その他のメリット
筋トレを習慣化できると生活リズムが整ったり、
いいリフレッシュになったりとその他のメリットも存在します。
「自信がついた！」という声もあります。
以上のように筋トレはダイエットにおいて必須ではありませんが、頑張った人には相応のメリットがあります。
その場限りの効果ではなく、痩せるため、そしてその先にも影響を及ぼすので、
ぼくはダイエットにおいて食事管理と筋トレを並行することをオススメします。
では、また🖐️
