こんにちは
“笑うコーチ”です。
今回は【初心者ダイエット】食事編１です。
ダイエット時の食事管理において、摂取カロリーをどのくらいに抑えればいいのか、その目安を紹介します。
基礎代謝とは
みなさんは基礎代謝という言葉をご存知ですか？
基礎代謝とは生命活動を行うための必要最低限のエネルギーのことです。
簡単に言うと1日生活しているだけで勝手に消費されるエネルギーです。
そして人体はエネルギーが不足した時、蓄えられた脂肪を分解してエネルギーに変えます。
それに加えて物を持ち上げたり、階段を登ったり、駅から仕事場まで歩いたりすることで消費されるエネルギーもあります。
つまり、、、
基礎代謝量と同じもしくは少ないカロリーの摂取を続けることで、みなさんの体は脂肪を勝手に分解し、
その結果、痩せることができます。
逆に言えば基礎代謝量までのカロリーなら食べていても痩せます！
基礎代謝量はどうやって求める？
平均的な基礎代謝量は「ハリス・ベネディクト方程式」という以下の数式で求めることができます。(筋肉量などによって差はありますが、詳しくは筋トレ編にて)
男性：13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
例)
身長168cm、体重80kgの30歳男性の基礎代謝量は上記の数式に当てはめると
1,796.044kcalとなります。
身長168cm、体重60kgの30歳男性の場合は
1,528.104kcal
身長152cm、体重65kgの27歳女性の場合は
1,402.634kcal
身長152cm、体重45kgの27歳女性の場合は
1,217.694kcal
体重が20キロ違っても基礎代謝は200kcal前後しか変わらないことがわかります。
おにぎり1,5個分くらいですね。
まずは普段の食事からどのくらいのカロリーを摂取しているのか大体でいいので計算してみてください。
結論
痩せるという目的のみなら摂取カロリーをコントロールするだけで十分達成できます。
継続するメンタルがあれば
過度なトレーニングは不要です。
ではなぜ筋トレ編があるのか
筋トレ編でお待ちしております。
それでは、また🖐️
